5 razy 5 trening

[...] 5 mies, po dwóch mies ogólnorozwojowki zacząłem trening splitem. Ostatnio postanowiłem zaatakować mięśnie pod trochę innym kątem i wprowadzić trening wszystkich partii 2 razy w tyg. Proszę o ocenę mojego nowego planu. Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10 2.Podciąganie max, max 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] że to w okolicach 8km), od około roku ćwiczę z obciążeniem, ale w domu i bez konkretnego planu (raz częściej, raz rzadziej), aczkolwiek od jakiegoś czasu są to 3-4 razy w tygodniu + 4 x 30min na rowerku stacjonarnym + 2xtyg basen ok 40min (z tym, że nie jestem wybitnym pływakiem, a wręcz BARDZO MOCNO przeciętnym) Odżywianie : mam za [...]

[...] 2x 15 powtórzeń. – pompki szerokie 2x 12 powtórzeń FBW nr 2 :- Pompki na krzesłach 2x12 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x12 -Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Trening robię 2/3 razy w tygodniu, możecie polecić jakies lepsze ćwiczenia, a może coś zmienić/dodać? Liczę na sugestie Pozdrawiam

Witam. Trenuje ciężkie FBW 3-4 razy w tygodniu. W najbliższy czwartek mam bardzo szczegółowe badania pod kątem zdolności podjęcia nowej pracy m.in. próby wątrobowe, serce etc. Dziś zrobiłem ciężki trening i pytanie czy wskazane jest odpuszczenie ciężkich treningów na te parę dni czy nie ma przeciwwskazań że zrobię sobie jeszcze trening we wtorek? [...]

[...] ułożeniu planu w dość specyficznych okolicznościach. Jestem amatorem, z 2 letnim stażem. Mam 33 lata wzrost 180 waga ok 85 kg. Moje dotychczasowe treningi były standardowo 3 razy w tygodniu. Niedawno zmieniłem pracę, godziny popołudniowe i nocne. Tu się pojawił problem z ułożeniem planu. Na dzień dzisiejszy nie mam możliwości treningu w [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140kg, MC: 180kg, WL: 120 Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój nowy plan treningowy. Cel to poprawa Barków, Pleców, Klatki trening 4 razy w tygodniu FBW, ponieważ zauważyłem, że jak robię częste lekkie wysiłki to dużo szybciej notuję progres niż jak robię jeden długi trening. Bo po częstych lekkich [...]

[...] się namówić moją narzeczoną, by zaczęła chodzić na siłownię. Jutro idzie ze mną pierwszy (miejmy nadzieję, że nie ostatni) z postanowieniem regularnych ćwiczeń na siłowni 3 razy w tygodniu. Udało mi się przekonać ją, że areoby to dziadostwo i że musi popodnosić żelastwo. Obiecałem, że nie będzie wyglądała za kilka tygodni jak Big Majk. Proszę o [...]

[...] - RAMPA Triceps + Biceps chodzi mi o progresje liniową, jeśli zaczynam treningiem a w poniedzialek i robie przykładowo WL metodą rampy: 50kg 8p/60 kg 8p/70 8p to dokładam cięzar np o 2,5kg dopiero w następny poniedziałek, a w piątek robie tą sama metodą tak? trening 3 razy w tygodniu pon,sroda,piątek poniedziałek trening a sroda b piatek a

[...] trochę maty parteru, generalnie delikatnie, wiem że dużo robię jedno po drugim, lecz na tę chwilę to mój azyl na którym się wyciszam, a nie mam możliwości dojeżdżać kilka razy Generalnie przez tę przerwę zleciało ze mnie sporo masy mięśniowej, mocno się ulałem, przestawałem jeść bo mam taki nawyk jak nie trenuję to nie jem (1 posiłek max) [...]

[...] nazwy tej sylwetki), ale wszystko odkłada się na brzuchu. Mam zamiar wykupić dietę + trening. I właśnie co do treningu co polecacie najbardziej? Mam możliwość pływania 5-6 razy w tygodniu, trening z własną masą ciała praktycznie codziennie, czas na siłownie 2-4 w tygodniu, tak samo z bieganiem 2-4 w tyg. Miałem jedynie krótki 1 - miesięczny [...]

Cześć, Właśnie zacząłem 4 miesiąc na siłowni korzystając z treningu podanego poniżej. Poza siłownią chodze na boks 2 razy w tygodniu (Bardzo mocny i wymagający trening). Mój plan tygodniowy wygląda tak : Poniedziałek - Boks Wtorek - Siłownia Środa - Boks Czwartek - Siłownia Piątek - wolny Sobota - Siłownia Niedziela - wolna Mój plan [...]

[...] 5s5 push |Odwrotne rozpiętki 2s8-12 pull |Allahy 3s8-15 Założenia: Trening jest przeznaczony dla osób Początkujących (stosujących progresję liniową). Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu, nie wykonujemy kilku treningów po sobie, po każdym mamy dzień wolny, nie zmieniamy kolejności dni (np PON-A,Śr-B,PT-C). Przed każdym ćwiczeniem [...]

[...] 11)przewidziane finanse na cykl: 250zł na cykl 12) uwagi i sugestie Potrzebuje zejść z wagi jakieś 10kg, najwięcej tłuszczyku dolna część brzuch i boczki. Trening siłowy 2 razy w tygodniu, raz w tygodniu trening zbliżony do crossfitu i raz w tygodniu biegi w terenie. Waga i tłuszczyk na brzuchu nie chcą spadać Mam zamiar kupić zestaw Yohimbine [...]

[...] 1,5 miesiąca robiłam w sumie na każde partie od razu trening. Teraz jednak pomyślałam i chce już tak działać że muszę obrać jakiś plan treningowy. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, w poniedziałki robię pośladki i nogi - mam grupowe spotkanie z dziewczynami i wtedy walczę z dołem i do tego jak jest mi mało sama robię sobie jeszcze [...]

Tak jak w temacie chcial bym dopytac czy moj obecny trening jest optymalny . Jest to trening 4 razy w tygodniu , poniedzialek power fbw, sroda hyper low ,czwartek hyper up i sobota fbw Tak jak w ankiecie nie mam mega duzego stazu bo zaledwie okolo 8 miesiecy , dlatego tez zasanawiam sie czy taki plan bedzie odpowiedni dla mnie czy nie bedzie to [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Trenuje 3 razy w tygodniu Trening A Klata -Wyciskanie leżąc 3x05x05x05 Barki- Ohp 3x8x8x8 23 kg Nogi-Przysiad 3s 5-7 45 kg Barkisrodek-Wznosy bokiem stojąc 3x8x8x8 Triceps - francuskie jednoracz za głową 3x6x6x6 Łydki-Wznosy na palcach 4x15x15x15 Trening B [...]

[...] **E - Biceps 1.Zginanie ramion w pozycji stojącej 2.Uginanie ramion z podparciem na kolanie siedząc Mniej więcej tymi ćwiczeniami się posługiwałem i z nich chciałbym ułożyć plan FBW / Split. Możecie coś dodać od siebie/usunąć. Trening 3 razy w tygodniu. Możecie pisać, np Poniedziałek A 2,4 | B 1,5 | C 3,5 itp. - Żeby oszczędzić czas

[...] amatorem w tych tematach więc może warto żeby ktoś rzucił okiem. Od ok 6 lat mam spore wachania wagi, które wynikają z barku dyscypliny jeżeli chodzi o odżywianie. Już 3 razy redukowałem po ok 15 kg i wracałem do swojej wagi z nawiązką nie licząc mini porażek gdzie traciłem np. 5kg i wracałem do poprzedniej wagi. Ogólnie redukuje od zawsze. [...]

[...] 2450-2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta, deca, meta, npp, cypio, prop i coś tam jeszcze było 8. TRENING:obecnie fbw 2 razy w tygodniu + siłowy trening nóg 2 raz 9. CEL CYKLU:poprawa sylwestki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] mnie frustrujący, że względu na to że stałem się jakiś taki obojętny w życiu i w łóżku. 4. Gdy dojdę to gdy dotykam po chwili penisa to czuję, jakbym tego dnia doszedł z 10 razy wcześniej. 5. Wytryski są mniejsze. 6. Bywają dni, gdzie normalnie mogę sobie zwalić ale też jest jakoś dziwnie. Byłem u endokrynolog, która stwierdziła, że skoro [...]